海龜家居小知識 | 睡眠品質跟枕頭也有關!
一天之中我們大概有1/3的時間都在睡眠中渡過，枕頭高度更是直接影響到我們睡眠品質的關鍵，尤其是現今有越來越多的人患上文明病「頸椎疾病」，因此選對枕頭、選對高度以及養成良好睡姿才能夠改善頸椎問題。
枕頭高度多少最好？一個公式告訴你！
正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜
或按公式計算：「（肩寬-頭寬）÷2」
不想算的話也可以這樣參考另外的準則
習慣仰臥的人，其「枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致」；習慣側睡的人
其「枕頭高度與自己一側肩寬長度一致」為宜。
「仰睡」枕頭這樣選
如何知道自己適合睡多高的枕頭？可以按照下面的步驟進行測試。
靠著牆壁，用標準站姿（量身高、身體向上延伸）站好，額頭跟下巴一直線。
想像牆壁是床，頸椎後面有弧度的頸彎與牆壁之間的空隙，就是我們仰睡時，枕頭應該托住填滿的空間。
請家人幫忙測量並拍照，讓你知道頸彎與牆壁之間空隙有多大。
※注意：駝背者宜選較高較厚的枕頭
一夜好眠的側睡法
從仰睡改變姿勢成為側睡時，肩膀到頸部的距離會大於枕頭高度，枕頭托不住脖子、支撐不住頸椎，呼吸不順暢；加上人體因為臀部大膝蓋小，側臥時姿勢不容易穩定，很多人因而會不自覺地將在上面的臀部及大腿往前滑，變成側趴睡。很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。
1.調整枕頭高度：你可以自行加工改變枕頭兩側高度，
在枕頭兩邊墊書或毛巾，就能創造出符合側睡所需的枕頭高度。
2.養成良好的側睡睡姿：解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。這樣的睡姿，就是佛家說的「吉祥臥」。
3.側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢：側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。肌肉筋膜的形態會左右失衡，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。
改掉 3 個壞毛病，頸椎病遠離你
除了睡覺姿勢以外，其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主要還是工作時的錯誤姿勢，如果能做到以下幾點，才能夠避免頸椎長期下來出問題。
1.不做低頭族，減少伏案工作時間和強度
工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時
墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。
2.鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性
推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。
3.戒菸，吸煙會加快椎間盤老化。
枕頭很重要沒錯！但除了選擇一個好的枕頭外一個透氣親膚的床墊也可以為睡眠品質大大加分喔～
漂浮冰島 是海龜的夏季精選床墊
❄️EXCOOL日本涼感冰晶紗面布
❄️超導冷技術，肌膚碰觸會感受 #瞬間冰涼
❄️搭配壓力舒緩層設計，可將身證重量轉移
❄️保持減壓狀態，處於放鬆並且充分享受睡眠
讓你體驗夏季的極致涼感～
